Làm thế nào để chữa lành sau mối quan hệ độc hại?

Chữa lành khỏi một mối quan hệ độc hại cần có thời gian và sự kiên nhẫn.

NHỮNG Ý CHÍNH

• Việc cảm thấy mất kiểm soát, có nhiều cảm xúc cùng lúc sau một mối quan hệ độc hại là điều bình thường.
• Viết nhật ký và xem lại nhật ký cũ có thể cho thấy một người đã đi được bao xa trong hành trình chữa lành của mình.
• Những người đang đối mặt với việc kết thúc một mối quan hệ độc hại theo những cách không lành mạnh nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.

“Hồi phục” lại tinh thần từ một mối quan hệ độc hại có thể là một thử thách, và nó có thể mất thời gian. Sau đây là một vài hướng dẫn trên hành trình “chữa lành” của bạn.

Không liên lạc hoặc ít liên lạc

Thật khó để chữa lành khi một người độc hại cố gắng lôi kéo bạn tiếp xúc lại với họ. Chặn email, số điện thoại và tài khoản mạng xã hội. Nếu bạn và người độc hại có con chung, bạn vẫn có thể cần phải liên lạc với họ. Hãy liên hệ với luật sư về luật gia đình để tìm hiểu các quyền của bạn và con bạn.

Kết nối lại với người khoẻ mạnh về mặt cảm xúc

Người độc hại có thể đã cô lập bạn khỏi những mối quan hệ đáng tin cậy như bạn bè và gia đình. Người độc hại coi họ là mối đe dọa vì rất có thể họ sẽ nói với bạn rằng đây mới là một mối quan hệ độc hại. Hãy kết nối lại với những người khỏe mạnh về mặt cảm xúc trong cuộc sống của bạn.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng khi kết nối lại với những mối quan hệ đáng tin cậy của bạn. Bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ bị đánh giá. Điều này hoàn toàn tùy thuộc vào bạn nếu bạn muốn thảo luận về mối quan hệ độc hại và nói lý do bạn mất liên lạc với họ. Đôi khi chỉ đơn giản là "Tôi biết chúng ta đã lâu không nói chuyện và tôi muốn kết nối lại" là đủ.

Hãy lưu ý rằng bạn có thể thấy những hành vi độc hại ở những người mà bạn chưa từng thấy trước đây. Hãy thực sự sáng suốt trong việc lựa chọn những người mà bạn muốn kết nối lại với họ.

Quên "kết thúc"

Rất có thể bạn sẽ không nhận được lời xin lỗi hay bất kỳ hình thức nào của sự kết thúc từ một người độc hại. Những người độc hại được biết đến là người không chịu trách nhiệm về hành vi của họ. Nếu bạn cảm thấy mình cần sự kết thúc, rất có thể bạn sẽ cần phải tự kết thúc điều đó cho chính mình.

Hãy nghĩ đến việc viết một lá thư cho người độc hại mà không gửi nó đi. Viết ra mọi điều bạn sẽ nói với họ nếu gặp mặt trực tiếp. Chỉ đơn giản là viết lá thư sẽ giúp bạn xử lý những gì bạn đã trải qua. Bạn cũng có thể thực hành "tạm biệt" cho mối quan hệ, cho dù là xé nhỏ lá thư chưa được gửi, nói một lời khẳng định, hoặc chia sẻ trải nghiệm của bạn với người khác.

Trò chuyện cùng chuyên gia sức khoẻ tâm thần

Khi bạn đã trải qua một mối quan hệ độc hại, bạn có thể gặp các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Bạn có thể gặp vấn đề với việc tin tưởng người khác hoặc xử lý một mối quan hệ mà một người độc hại đã tự xuyên tạc. Mối quan hệ của bạn rất có thể liên quan đến tình cảm, thể chất, tài chính, tâm lý, hoặc lạm dụng tình dục.

Nói về trải nghiệm của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần (MHP) là điều cần thiết. MHP có thể giúp bạn xử lý những gì đã xảy ra và cho bạn biết đó không phải là lỗi của bạn. MHP cũng có thể giúp bạn vượt qua bất kỳ cảm giác tức giận hoặc thất vọng đối với bản thân. Họ cũng có thể giúp bạn vượt qua những cảm giác đau buồn phức tạp mà bạn có thể gặp phải sau khi kết thúc một mối quan hệ độc hại.

Hãy xem xét việc tham gia các hoạt động tình nguyện

Tình nguyện là cách để bạn kết nối lại với cộng đồng của mình và làm việc hướng tới mục đích chung. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hoạt động tình nguyện giúp cải thiện sức khỏe và sự hài lòng trong cuộc sống, và thậm chí có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng (Stuart và cộng sự, 2020; Linning & Jackson, 2018).

Bạn nên nghiên cứu kỹ bất kỳ tổ chức nào mà bạn đang cân nhắc tham gia tình nguyện. Bạn cần được đảm bảo tổ chức hoạt động tốt và hỗ trợ sức khỏe của các tình nguyện viên.

Dành thời gian cho việc chữa lành

Bạn muốn thoải mái hơn với bản thân khi nỗ lực xây dựng lại cuộc sống của mình. Bạn sẽ có những ngày cảm thấy mọi thứ đang đâu vào đấy; và bạn cũng sẽ có những ngày không muốn ra khỏi giường. Bạn có thể trải qua những làn sóng đau buồn dường như đánh gục bạn. Tuy nhiên, theo thời gian và không tiếp xúc với người độc hại, những làn sóng đó sẽ nhỏ hơn. Theo thời gian, bạn có thể cảm thấy buồn bã vào những dịp kỷ niệm, ngày lễ hoặc sinh nhật. Nhưng rồi nó sẽ trở nên tốt hơn.

Hãy cho bản thân bạn thời gian để cảm nhận cảm xúc của chính mình. Bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát khi có nhiều cảm xúc cùng một lúc. Bạn có thể cảm thấy buồn, đau khổ, nhẹ nhõm, thất vọng, tức giận, và thậm chí là vui mừng - và điều đó không sao cả. Hãy đến gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn nghĩ rằng bạn đang sử dụng những cách không lành mạnh để đối phó với chúng, chẳng hạn như uống quá nhiều rượu hoặc chi tiêu quá nhiều tiền.

Thực hành viết nhật ký

Khi viết nhật ký, bạn đang giúp bộ não xử lý những trải nghiệm của mình khi viết. Viết nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích để đưa ra quyết định và sắp xếp lại những ký ức. Bạn có thể xem lại các mục nhật ký cũ của mình để xem bạn đã đi được bao xa trong hành trình chữa lành của mình. Bất cứ điều gì bạn muốn viết đều được - hãy viết nhật ký mà không phê bình bản thân.

Việc chữa lành và xây dựng lại cần có thời gian - hãy cho bản thân thời gian để chữa lành và tạo dựng một cuộc sống mới trọn vẹn.

Nguồn

• Sarkis S.M. (2022). How to Recover From a Toxic Relationship. Retrieved September 19, 2023 from https://www.psychologytoday.com/us/blog/here-there-and-everywhere/202206/how-recover-toxic-relationship